脚掌和踝关节在挥杆中也发挥着重要的作用。
高尔夫特别的体能训练经常集中在背部、肩部、臀部等参与挥杆动作的重要组成部分。
　　经常都会有高尔夫球手给我发来邮件说他们的双脚和踝关节受伤了。这些受伤大多是在平时练习时形成的外伤，但是这对他们的球赛会产生影响。即使你没有受过伤，双脚和踝关节缺乏柔韧性也会影响你的挥杆。如果你也遇到了类似的情况，建议经常练习以下的瑜伽姿势，每周3～4天。

　　锻炼双脚和踝关节的柔韧性和力量带来的特别好处是：

　　稳固、平衡的站姿；

　　将力量从第面传送到臀部；

　　能够完成挥杆，并在挥杆结束时保持身体平衡(在右脚趾上保持平衡)；

　　增加在球场上行走的耐力；

　　在不平的位置保持身体不平衡。

　　好，让我们现在就开始吧！

　　1. 踝关节和柔韧性和延展性

　　坐在椅子上，脱去鞋子，拉伸脚掌和脚尖10次。缓慢移动，保持踝关节的柔韧性和延展性，深呼吸2次。